tập gym có giúp tăng chiều cao không ? 5. - Bật thẳng người lên càng cao càng tốt để bung người lên cao hết cỡ cho phần chân giãn ra, bật lên chứ không phải bật tới phía trước nhé. - Lưu ý phần lưng phải thẳng, không được khơm lưng. - Tuổi nào cũng có thể tăng Cách này sẽ kéo dài khớp mắt cá chân, từ đó chiều cao của bạn sẽ được cải thiện khá đáng kể. 4) Tạ đeo chân giúp giảm mỡ và chân săn chắc Tạ chân giúp chân bạn hoạt động nhiều hơn bình thường đặc biệt là các phần cơ bắp. Chúng giúp bạn có thể giảm các mô mỡ ở phần chân và bắp chân, tạo sự săn chắc cho đôi chân. Các bước thực hiện như sau: Nằm úp xuống, chân duỗi thẳng theo mặt đất. Đặt 2 bàn tay dưới sàn. Hít sâu, gồng chặt phần thân dưới, giữ mũi chân cố định. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên, đồng thời nhấn xương cụt xuống. Duỗi tay, kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống. Hít thở nhẹ nhàng. Thông số máy tập tăng chiều cao KN-2021. - Màu sắc : Xanh đen. - Điều chỉnh chiều cao : 130 - 185 cm. - Tải trọng 150 kg. - Trọng lượng máy : 22 kg. - Trọng lượng cả thùng 23.5 kg. - Kích thước lắp đặt : 74 x 115 x 152 cm (R x D x C) - Kích thước thùng : 125 x 82 x 10 cm. Giá sản phẩm Xà đơn được coi là một trong những môn thể thao giúp cải thiện chiều cao một cách hiệu quả. Tập xà đơn đúng phương pháp sẽ giúp kéo giãn toàn thân, các lớp sụn giữa các đầu xương được giải phóng tối đa, do vậy chiều cao sẽ phát triển rất nhanh và dễ dàng. Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd. 9 cách tăng chiều cao đơn giản mà hàng ngày bạn có thể áp dụng từ dinh dưỡng, luyện tập đến các mẹo nhỏ. Nhiều người luôn tự luyện tập và dành nhiều thời gian để tự hỏi làm thế nào để cao hơn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng chiều cao không hoàn toàn là do di truyền. Trong thực tế, có một số yếu tố môi trường có ảnh hưởng đến cơ thể và thậm chí cả tầm vóc của bạn. Dưới đây là 9 mẹo nhỏ giúp bạn đạt được chiều cao tối đa! Dinh dưỡng hợp lý Một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng lượng canxi cần thiết và vitamin đặc biệt là vitamin D sẽ giúp cơ thể bạn cải thiện và phát triển. Canxi giúp xương bạn phát triển trong khi Vitamin D kích thích sự phát triển của xương và cơ. Chế độ ăn uống lành mạnh nên nhiều rau, hoa quả, protein và carbohydrate. Sữa, thịt nạc, rau và các loại hạt nên xuất hiện trong các bữa ăn của bạn. Cố gắng duy trì kế hoạch ăn uống. Ăn ba bữa một ngày cùng với các bữa phụ với đồ ăn nhẹ và lành mạnh. Đi ra ngoài vào những ngày nắng Bạn nhận được lượng vitamin D phong phú từ ánh sáng mặt trời trực tiếp. Tia UVB có tác dụng tạo vitamin D. Nó chỉ thâm nhập vào khí quyển khi mặt trời trên một góc 50 độ so với đường chân trời khoảng sau 9 giờ sáng và trước 3 giờ chiều. Tuy nhiên nó chỉ hữu ích khi tia cực tím có chỉ số thấp bạn có thể theo dõi chỉ số này trong các phần dự báo thời tiết. Do đó, tốt nhất bạn chỉ nên đi dạo trước 10h sáng và sau 2h chiều, bởi vì lúc này tia cực tím UVA và UVB ở trạng thái thấp nhất. Tập thể dục Tập thể dục thể thao được biết đến để nâng cao chiều cao. Tuy không thể tăng mạnh chiều cao của bạn nhưng chắc chắn có thể giúp bạn để có được một inch cao hơn và trở nên linh hoạt hơn một chút. Giai đoạn tập luyện cũng có thể có một số hiệu ứng có lợi. Các bài tập kéo giãn cột sống và kéo dài cơ thể của bạn thực sự có hiệu quả khi cố gắng thêm một hoặc hai inch vào chiều cao. Hãy thử bắt đầu và kết thúc ngày của bạn với một số bài tập kéo dài. Nếu có bất cứ điều gì, bạn sẽ đạt được tâm trạng vui vẻ. Nâng mông Nằm xuống sàn, lưng với đầu gối của bạn uốn cong. Từ từ nâng phần mông lên cao hết mức có thể, sau đó hạ xuống về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần. Kéo chân Đứng song song với tường, tay đặt lên tường để tạo thế. Dồn trọng lượng vào đôi tay, đầu tiên di chuyển chân trái về gần bức tường hơn và giữ nguyên trong 30 giây. Lúc này bạn sẽ thấy phần chân còn lại có vẻ căng hơn. Tiếp tục đổi bên và thực hiện như vậy 10 lần. Lặp lại bài tập nhiều lần. Cải thiện tư thế của bạn Nhiều người có khuynh hướng lưng bị cong, vẹo cột sống, đặc biệt là khi ngồi trong một khoảng thời gian dài. Vị trí lõm làm cho cột sống uốn cong và sẽ mất một vài inch chiều cao theo thời gian. Hãy tập sửa đổi tư thế bằng cách giữ đầu và lưng thẳng, bạn có thể sử dụng đai định hình cột sống để hỗ trợ trong thời gian đầu. Tự tin hơn Nâng cao sự tự tin của bạn và bạn chắc chắn sẽ thấy tâm trạng được cải thiện. Thay đổi tâm trạng có thể thay đổi hình ảnh bạn nhìn thấy trong gương mỗi ngày. Nuôi dưỡng sự tự tin có thể ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí của bạn - nó khá đơn giản và hiệu quả. Ngủ đủ giấc Cơ thể chúng ta luôn hoạt động, ngay cả khi chúng ta ngủ. Đó là lý do tại sao không có gì ngạc nhiên khi biết rằng trẻ con lớn nhất trong khi chúng đang ngủ. Điều quan trọng là bạn phải ngủ ngon lành không ít hơn tám giờ mỗi đêm nếu bạn muốn xem kết quả. Tư thế ngủ của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc cao hơn. Để có kết quả tốt nhất, hãy nằm xuống ngủ thẳng lưng bạn và không có gối. Mang thêm miếng lót tăng chiều cao Ai nói giày tăng chiều cao chỉ dành cho diễn viên điện ảnh? Thậm chí mọi người thường có thể sử dụng giày có miếng lót để xuất hiện cao hơn. Nó không phải là một giải pháp lâu dài, đó là một cách để thêm chiều cao cho vẻ ngoài hàng ngày của bạn. Quần áo Quần áo được lựa chọn đúng cách có thể làm cho bạn xuất hiện cao hơn. Đừng mặc những bộ quần áo thùng thình hoặc phụ kiện rườm rà làm cho người của bạn trông to béo và lùn hơn. Bạn có thể xem các đề xuất của nhà tạo mẫu trong hình ở trên để tìm hiểu thêm về cách vận dụng trang phục để xuất hiện cao hơn. Loại bỏ hoặc tránh chất ức chế tăng trưởng Hút thuốc lá hoặc uống rượu gây ức chế sự phát triển của cơ thể. Loại bỏ những thói quen xấu này chúng ta để cho cơ thể của chúng ta hít thở và làm theo những gì nó được cho là tự nhiên. Cho dù bạn đang tìm kiếm các cách để trở thành cao hơn, thì duy trì những thói quen này là vô cùng khỏe mạnh. Khi nói đến chiều cao của bạn, không có gì đáng xấu hổ. Hãy cố gắng hết sức để tự tin và nuôi dưỡng tư duy tích cực! Chuyên gia mách cách tăng chiều cao cho trẻ Thầy thuốc ưu tú, thạc sĩ, bác sĩ Doãn Thị Tường Vi - Viện phó Viện Dinh dưỡng Lâm sàng chia sẻ bí quyết giúp trẻ tăng chiều cao. 9 thói quen cải thiện chiều cao sau tuổi 18 Bạn vẫn có thể tăng thêm chiều cao sau tuổi 18 đồng thời cải thiện sức khỏe nhờ 9 thói quen lành mạnh hữu ích sau trong cuộc sống. 6 bài tập đơn giản giúp tăng chiều cao 6 bài tập đơn giản giúp thúc đẩy xương và cơ phát triển, có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao một cách tự nhiên. Đứng im 100 năm, chiều cao người Việt đang nhúc nhích Chiều cao của người Việt từng đứng im trong suốt 100 năm, nhưng 10 năm trở lại đây đã bắt đầu tăng với nhiều hứa hẹn. Ăn rau gì để cải thiện chiều cao? Ngoài việc bổ sung canxi, luyện tập các bài tập tăng chiều cao, bạn hãy bổ sung các loại rau như củ cải, đậu hà lan, cải brussel... vào bữa ăn hàng ngày để cải thiện chiều cao. Trần Thường - Theo Brighside Bài tập tăng chiều cao với tạ chân đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể tự thực hiện sau đây sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả, nhanh chóng khi luyện tập đều đặn. Sở hữu thân hình cao ráo là một mong ước của rất nhiều người. Chỉ số chiều cao là một chỉ số bạn hoàn toàn có thể thay đổi được bằng những bài tập luyện kéo giãn cơ thể. Một trong những cách để tăng hiệu quả của bài tập kéo giãn chính là sử dụng tạ chân. Cùng tham khảo và áp dụng ngay các bài tập tăng chiều cao với tạ chân sau đây. 1. Khởi động trước bài tập tăng chiều cao với tạ chân Trong tất cả các bộ môn giúp tập chân to ra và kéo dài, khởi động là một phần vô cùng quan trọng. Khởi động giúp bạn làm nóng cơ thể, vận động xương khớp để các bài tập hiệu quả hơn và tránh những chấn thương không đáng có. Một số bài khởi động dành cho buổi tập tăng chiều cao với tạ Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, khớp đầu gối. Đây là những bộ phận tham gia trực tiếp vào bài tập. Đứng thẳng, gập người hết cỡ để kéo giãn toàn bộ xương cột sống và chân. Sau đó trở lại tư thế đứng thẳng. Thực hiện động tác 5 lần. Đá chân ra phía trước, phía sau và sang ngang. Mỗi động tác thực hiện 5 - 10 lần cho chân trái và ngược lại, thực hiện cho chân phải. Khởi động trước bài tập 2. Bài tập hít xà đơn với tạ chân kéo giãn xương Hít xà đơn từ lâu đã được biết tới là một cách tăng chiều cao hiệu quả cho mọi lứa tuổi, từ thanh thiếu niên cho tới người đã trưởng thành. Tại sao hít xà đơn tăng chiều cao? Khi bạn treo người trên xà, chân không còn tiếp đất và được kéo giãn hoàn toàn. Từ đó, các khớp xương vốn bị nén lại trong trạng thái bình thường sẽ được kéo giãn, các sụn xương mới hình thành nhiều hơn giúp bạn cao lên. Thêm vào đó, việc sử dụng tạ chân sẽ giúp tăng trọng lượng ở mắt cá chân, kéo dài khớp tại mắt cá chân và tăng hiệu quả luyện tập xà đơn. Cách thực hiện bài tập hít xà đơn Buộc tạ vào hai mắt cá chân. Khi mới bắt đầu tập, bạn chỉ nên sử dụng tạ trọng lượng nhẹ khoảng - 1kg. Treo người lên xà đơn. Nâng hai tay lên cao, lưu ý hai chân cần cách mặt đất ít nhất khoảng 10cm. Giữ người trong tư thế này trong khoảng 20 giây. Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 5 - 10 lần hoặc nhiều hơn tùy theo khả năng của bạn. Một tuần nên luyện tập một ngày và nghỉ một ngày để cơ thể hồi phục cơ bắp. Bài tập xà đơn với tạ chân Tập đạp xe đạp tập cũng có thể giúp tăng chiều cao đôi chút ở trẻ em còn đang trong giai đoạn phát triển. Nếu bạn quan tâm đến xe đạp tập, hãy xem những bài viết sau nhé Điểm danh các mẫu xe đạp tập thể dục toàn thân được lựa chọn cho trẻ nhiều nhất. Mua xe đạp tập thể dục giá rẻ chất lượng Gợi ý những cửa hàng bán xe đạp tập thể dục tại nhà chính hãng uy tín 3. Bài tập đá chân lên cao thúc đẩy sự phát triển sụn khớp Thêm một bài tập tăng chiều cao với tạ chân hiệu quả và dễ dàng để thực hiện tại nhà chính là bài tập đá chân. Tại sao đá chân giúp tăng chiều cao? Quy trình nâng chân lên hạ chân xuống với tạ giúp các khớp xương của bạn trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn, đồng thời được kéo giãn và thúc đẩy sự phát triển của các sụn khớp mới, từ đó giúp bạn tăng chiều cao. Cách thực hiện bài tập đá chân Buộc tạ vào hai chân. Nằm thẳng người trên giường hoặc sàn nhà. Hai tay duỗi thẳng theo người hoặc bám vào thành giường. Đưa chân trái lên cao, tạo thành một góc khoảng 30 độ so với sàn nhà. Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi hạ xuống. Thực hiện động tác này 20 lần mỗi chân. Và thực hiện 3-4 lần/ tuần để đạt hiệu quả cao nhất. Bài tập đá chân 4. Bài tập ngồi trên ghế với tạ giúp kéo chân dài tự nhiên Ngoài bài tập tăng chiều cao với tạ chân trong tư thế nằm trên đây, bạn có thể thực hiện bài tập ngồi. Bài tập này sẽ giúp sụn ở mắt cá chân tăng trọng lượng và chiều dài. Nhờ đó, bạn sẽ sở hữu đôi chân dài tự nhiên. Cách thực hiện bài tập ngồi trên ghế với tạ chân Đeo tạ vào hai mắt cá chân. Ngồi trên bàn hoặc ghế sao cho hai chân thả thẳng và không chạm đất. Vì vậy, bạn nên chọn loại bàn và ghế cao. Điều chỉnh chân để đùi vuông góc với bắp chân. Ngồi yên tại tư thế này trong khoảng 20 - 30 phút để kéo giãn chân hết cỡ. Sau đó bạn tháo tạ hai bên chân ra. Thư giãn chân sau bài tập Để thư giãn sau quá trình chân luyện tập thời gian dài, bạn có thể thực hiện động tác thư giãn chân sau đây hoặc thư giãn với máy massage chân Bạn đá chân trái nhẹ nhàng về phía trước sao cho đùi và cẳng chân tạo thành đường thẳng. Thực hiện động tác này 5 - 10 lần. Sau đó thực hiện động tác đá mạnh về phía trước 5 - 10 lần. Đổi bên và thực hiện với chân phải. Động tác này không chỉ giúp cơ chân được kéo giãn đồng thời sụn đầu gối của bạn sẽ được uốn cong liên tục và dài ra. Nhờ đó, bạn sẽ tăng chiều cao nhanh hơn. Thực hiện bài tập này 3 - 4 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. Bài tập đá chân ngồi Ngoài các bài tập trên đây, những bài tập như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, nhảy dây, đạp xe đạp, chạy bộ... cũng là những bài tập phát triển chiều cao hữu hiệu. Nếu bạn không có thời gian để đến phòng gym hay sân tập, bạn có thể tự trang bị xe đạp tập thể dục hay máy chạy bộ cơ, máy tập chạy bộ để có thể luyện tập tại nhà. Trên đây là tổng hợp các bài tập tăng chiều cao với tạ chân đơn giản nhưng mang tới hiệu quả nhanh chóng dành cho mọi lứa tuổi cải thiện chiều cao. Xem thêm những bài viết liên quan tại chuyên mục khỏe đẹp. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” chiều cao tăng chiều cao Phát triển chiều cao bảng chiều cao cân nặng Cùng chuyên mục Bí đỏ và 6 lợi ích cho sức khỏe không nên bỏ qua Media - 21 giờ trướcGĐXH - Bí đỏ hay còn gọi là bí ngô không chỉ là loại rau đậm đà hương vị mà còn có hàm lượng dinh dưỡng cao, đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Sau đây là những công dụng tuyệt vời của trái bí đỏ không phải ai cũng biết. Thủ dâm nhiều liệu có giảm chất lượng tinh trùng? Media - 1 ngày trướcGĐXH - Thủ dâm đúng cách có nhiều lợi ích như giảm stress, tránh các bệnh tình dục. Ngược lại lạm dụng thủ dâm có thể gây những hậu quả lâu dài như các rối loạn tình dục, đau tinh hoàn, giảm trí nhớ, mất tập trung và suy giảm chất lượng tinh trùng. Mọi người đều muốn mình ngày càng cao lớn, đặc biệt là ở tuổi thanh thiếu niên. Một số cảm thấy mặc cảm, tự ti và thường so sánh chiều cao của mình với người khác. Những sản phẩm thúc đẩy chiều cao thường không phải là giải pháp lý tưởng bởi mức độ tăng trưởng chiều cao không mấy khả quan. Dưới đây là những bài tập đơn giản giúp tăng cường chiều cao của bạn nhanh thể thaoChơi thể thao và tập thể dục có thể kích thích việc gia tăng các hoocmon tăng trưởng, giúp thúc đẩy chiều cao của bạn. Để có được chiều cao tốt nhất, bạn nên chơi các hoạt động thể thao thường thói quen tập thể dục cực tốt giúp tăng chiều cao là nhảy dây. Bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày trong một khu vực rộng xà là một trong những bài tập hiệu quả, hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng. Tay giữ tại vị trí xà khoảng mười giây và tập ít nhất 6 lần mỗi ra, chơi các trò chơi như bóng rổ và ten-nít sẽ khiến bạn phải chạy nhảy rất nhiều. Điều này giúp chiều cao của bạn được cải thiện và cân nặng giữ ở mức lý cũng nên tham gia các hoạt động ngoài trời như bơi lội và đi xe đạp thường xuyên để có được một cơ thể săn chắc và chiều cao tối đa. Hơn nữa, những bài tập để phát triển chiều cao rất đơn giản nên bạn có thể áp dụng bất cứ khi nào rảnh rỗi, vì vậy hãy thử và chắc chắn bạn sẽ bất ngờ trước hiệu quả tập nhanhChạy nhanh giúp sản xuất một số lượng lớn hoocmon tăng trưởng. Khi chạy nhanh, xương của bạn sẽ bị một số mảnh vỡ nhỏ, nhưng có thể tự lành trong vòng 1 tuần, đồng thời xương sẽ tự trải qua quá trình phát triển và tái cứu khoa học đã chỉ ra rằng những bài tập kéo giãn có thể giúp tăng chiều cao của con người thêm vài xentimet nếu bạn tập luyện thường xuyên. Chạy nhanh giúp kéo dài xương chân của bạn và thúc đẩy chiều cao một cách tự tập với cường độ cao làm tăng hoocmon tăng trưởng, hỗ trợ tăng chiều cao của con vậy, đây là một phương pháp hữu ích cho những người muốn tăng chiều cao sau tuổi 18. Những người đàn ông thấp nên thực hiện theo phương pháp này. Nếu bạn đã cố gắng nỗ lực nhưng chiều cao của bạn vẫn không được cải thiện nhiều, bạn thực sự cần đi đến một chuyên gia có uy tín để phát hiện ra nguyên nhân của vấn đề và tìm hiểu cách khắc lội là một phương pháp tuyệt vời để tăng chiều cao một cách tự nhiên. Chiều cao của bạn có thể được thúc đẩy mạnh mẽ nhờ việc bơi 2 giờ mỗi bạn không biết bơi, đừng ngần ngại tìm một huấn luyện viên để học. Hơn nữa, để có đủ năng lượng cho hoạt động, bạn nên có một bữa ăn lành mạnh và cân xàTập xà là bài tập đơn giản để tăng chiều cao một cách tự nhiên. Tìm một nơi an toàn để có thể dựng một thanh ngang rắn chắc tại đầu, bạn có thể gặp khó khăn khi tập, nhưng theo thời gian, bạn sẽ lên xà một cách dễ dàng. Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện. Đây là một mẹo tuyệt vời để phát triển cao mà mọi người nên yogaTập yoga là phương pháp quan trọng nhất cho sự phát triển chiều cao và cũng là một trong những cách hoàn hảo để thúc đẩy chiều cao mà bạn không nên bỏ qua. Bài tập này có thể giúp bạn cao thêm một vài xentimet mà không gây đau yoga sẽ kéo dài cột sống và cải thiện tư thế, giúp bạn đạt được chiều cao tối đa. Những người tập yoga thường xuyên tin rằng thở sâu có thể làm giảm đau, căng cơ, giải phóng năng lượng, do đó chiều cao được tăng lên nhanh xe Có thể bạn đang nghi ngờ về cách này, tuy nhiên đi xe đạp, bơi lội, chơi bóng chuyền hay bóng rổ cực kỳ hữu ích trong việc tăng chiều cao cho con nhất, đi xe đạp là bài tập đơn giản mà hầu hết người trung niên lựa chọn. Đi xe đạp giúp bạn tăng trưởng chiều cao và dễ dàng thực tập căng cơKhi thức dậy vào buổi sáng, bạn nên làm một số bài tập kéo căng cơ. Đây là phương pháp vô cùng hữu ích và hiệu quả khi tập vào buổi sáng vì đây là thời gian bạn cao nhất. Thực tế, trong suốt cả ngày, mọi người sẽ bị mất một ít chiều cao do tác động tự nhiên của lực hấp dẫn. Vì vậy, để đánh bại các lực hấp dẫn, bạn nên làm một số động tác kéo dài vào buổi sáng, trong một thời gian ngắn, chắc chắn bạn sẽ phải ngạc nhiên với kết có thể làm bài tập được gọi là “tư thế úp mặt”. Duỗi thẳng chân với bàn tay lên phía trước vai. Đều đặn nâng đầu gối khỏi sàn để duỗi thẳng hai chân, đẩy gót chân về phía sàn. Trong quá trình tập luyện, nên hít thở sâu trong một ra, bài tập kéo dài độc đáo là tập tư thế Rắn hổ mang. Đầu tiên, bạn cần phải nằm úp bụng xuống , giữ cho phần trên cơ thể ngửa lên. Sau đó, liên tục nâng phần thân trên của bạn và cố gắng kéo dài càng nhiều càng tốt. Nó gần giống với tư thế của một con rắn hổ mang. Đây thực sự là một trong những lời khuyên tốt nhất để phát triển chiều cao ở nhà mà tất cả mọi người nên cố gắng tập luyện để có được chiều cao lý tưởng và vóc dáng hấp chânTrong thực tế, đây là một trong những bài tập đơn giản nhất để phát triển chiều cao nhanh hơn và tự nhiên khi tập luyện ở nhà mà không cần phải dành nhiều thời gian, tiền bạc, và nỗ nhất, đứng trên sàn nhà và đá chân thấp hơn mà không cần di chuyển đùi. Điều này có thể giúp các sụn ở đầu gối tăng khối lượng, hỗ trợ phát triển chiều cao của Dương theo VKool Sau tuổi 18 có cao được nữa không? Có 4 yếu tố chính để quyết định chiều cao của một người, trong đó yếu tố gen chiếm 23%, dinh dưỡng chiếm 32%, tập luyện chiếm 20%, còn lại là do các yếu tố như môi trường sống, chế độ sinh hoạt và giấc ngủ quyết định. Nhiều người vẫn hay đổ thừa chiều cao là do gen di truyền quyết định và đến tầm 18 tuổi sẽ không phát triển thêm được nữa. Những bài tập tăng khả năng phát triển chiều cao sau tuổi 18 Đó là một ý nghĩ sai lầm! Thông thường sau tuổi 18, chiều cao sẽ ngừng phát triển một cách tự nhiên. Tuy nhiên nếu biết cách tận dụng dinh dưỡng và luyện tập thể thao, nhiều người vẫn có thể cao thêm. Ngay cả khi đã hết tuổi phát triển, bạn vẫn có thể kích thích cơ thể cao lên mặc dù có thể không nhiều như trước. - Thường xuyên ăn các thực phẩm giàu canxi và protein như sữa, các loại thịt, cá xương mềm, trứng... - Luyện tập các môn thể thao có xu hướng kéo dãn cơ thể như bơi, đạp xe, treo xà ít nhất 3 lần mỗi tuần. - Ngủ sớm trước 11h sẽ giúp cơ thể tổng hợp và phát triển tốt hơn, nhờ đó, bạn sẽ có thêm cơ hội để phát triển chiều cao. Sau đây là những bài tập tăng khả năng phát triển chiều cao sau tuổi 18 1. Đu xà Thông thường, dưới tác dụng của trọng lực, cơ thể chúng ta có xu hướng bị kéo xuống mặt đất. Điều này khiến xương bị nén và kéo xuống và chiều cao thực sự của cơ thể chưa được thể hiện hết. Chính từ nguyên lý này, bài tập đu xà tăng chiều cao đã được nghiên cứu và thêm vào một trong các bài tập tăng chiều cao. Thời gian 10 - 15 giây và tập thành 3-4 lần liên tục. Thực hiện Hai tay cầm chắc thanh xà và thả lỏng người, sau đó lắc nhẹ sang hai hai bên hoặc lăng nhẹ nhàng ra phía trước và phía sau. 2. Nhảy dây Bài tập này tác động đến bắp chân, khớp xương ở chân, kích thích quá trình cốt hóa xương từ sụn, tăng mật độ xương và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Thực hiện - Tay nắm chặt hai đầu dây, bật nhảy lên cao kết hợp luồn dây đi qua phía dưới chân. - Lặp lại quá trình này nhiều nhất có thể. 3. Bơi cạn Bơi trên cạn tác động nhiều vào lưng dưới của bạn giúp kéo giãn các khớp xương ở khu vực này. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là 1 mặt phẳng rộng và 1 tấm thảm mà thôi. Bơi trên cạn tác động nhiều vào lưng dưới của bạn giúp kéo giãn các khớp xương ở khu vực này. Thực hiện - Để bắt đầu bạn đặt bụng xuống 1 mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng. - Đặt cánh tay thẳng trước mặt, với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà; nâng cánh tay trái cao hơn cánh tay phải. Sau đó giữ chân thẳng, nâng chân phải khỏi mặt đất cao tối đa có thể. - Giữ tư thế đó tối thiểu 4s trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao trân trái lên. - Giữ nguyên tư thế này 20s và lặp lại từ 3-5 lần cho mỗi lần tập. 4. Đạp xe Khi đạp xe đạp, chuyển động theo vòng quay của xe đạp giúp bàn chân được kéo căng và vận động nhịp nhàng, tăng lưu lượng máu đến các cơ, kích thích các nhóm cơ chân phát triển tốt. Hệ xương chân cũng nhận được sự tác động mạnh, dẻo dai và linh hoạt hơn, hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả. Đối với đạp xe tăng chiều cao, các bạn nên điều chỉnh yên xe cao hơn so với chiều dài chân để khi đạp, chúng ta buộc phải rướn chân để chạm được vào bàn đạp. Điều này rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao. Nên đạp xe khoảng 30-45 phút/ngày, ưu tiên di chuyển bằng xe đạp với các cự ly gần thay vì sử dụng xe máy, ô tô. 5. Bóng rổ Tập luyện bóng rổ đòi hỏi người chơi phải di chuyển liên tục nên cơ chân sẽ rất săn chắc, tăng lưu lượng máu đến các cơ quan. Mặt khác, nhiều kỹ thuật trong bóng rổ người chơi phải bật nhảy lên cao để đưa bóng vào rổ, chắn bóng, ngăn cản đối phương ghi điểm. Quá trình bật nhảy kích thích hệ xương phát triển và tích lũy khoáng chất, xương không những dài ra nhanh hơn mà còn chắc khỏe. 6. Cúi gập người Bài tập này giúp kéo dãn các đốt sống lưng và căng cơ chân. Thực hiện - Đứng thẳng, hai chân đặt gần nhau. Từ từ gập người về phía trước sao cho đầu cúi thấp nhất có thể, lưng uốn cong. - Giữ thẳng chân, dùng hai tay ôm chân, cổ và vai thả lỏng. - Duy trì tư thế từ 10 - 15 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập nhiều lần để tăng chiều cao nhanh hơn. 7. Kéo giãn người về phía trước Có tác dụng làm giãn cơ tích cực, giảm áp lực đĩa đệm, giúp cơ thể thư giãn và kích thích sụn khớp phát triển. Bạn có thể tập bài này ngay trước khi đi ngủ để kích tăng chiều cao hiệu quả. Thực hiện - Ngồi trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng hình chữ V, đồng thời lưng thẳng. - Hai tay giơ trước mặt, từ từ vươn người ra trước và đưa hai tay nắm chặt vào chân. - Giữ tư thế từ 10 - 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 20 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất. 8. Bài tập nghiêng người Thực hiện - Đứng thẳng người, hai chân hình chữ V, hai tay đưa lên cao lòng bàn tay hướng vào nhau, đầu ngẩng cao, mắt nhìn theo tay, hít thở sâu. - Hạ cánh tay trái xuống đồng thời nghiêng người sang trái sao cho tay trái chạm bàn chân trái, tay phải vẫn để trên cao. Cố gắng càng cong người xuống dưới càng tốt. - Duy trì tư thế trong 10 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại ít nhất 5 lần cho mỗi bên. 9. Bài tập duỗi người Bài tập tăng chiều cao duỗi người kéo căng cơ và cột sống, các khớp xương, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, nó còn giúp các cơ linh hoạt và hoạt động chính xác đồng thời tăng cường cơ bụng, đốt cháy calo cải thiện sự săn chắc của vòng 2. Thực hiện - Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai - Hai tay đan vào nhau và giơ lên cao - Nghiêng người sang bên trái, giữ ít nhất 10 giây - Tiếp tục nghiêng người sang bên phải, giữ ít nhất 10 giây. - Thực hiện bài tập trong khoảng 10-15 phút/buổi tập 10. Bài tập bật nhảy Thực hiện - Bắt đầu động tác 2 chân dang rộng, 2 tay để sau gáy, đầu gối khuỵu xuống. - Từ từ bật nhảy, khi nhảy lên cao phải duỗi thẳng toàn bộ chân. - Tiếp đất bằng mũi chân và hạ người về tư thế squat. - Thực hiện liên tục trong 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục cho đủ 6-7 lần. 11. Tư thế rắn hổ mang Bài tập tăng chiều cao tư thế rắn hổ mang tăng cường cơ bắp ở tay, lưng, ngực, giảm độ cứng của cơ thể, kéo căng cột sống, kích thích sụn phát triển cột sống dài ra nhanh hơn. Đây còn là bài tập hỗ trợ thư giãn tâm trạng, ngủ ngon và sâu giấc, rất có ích cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Thực hiện - Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt cạnh ngực, lòng bàn tay úp xuống - Từ từ ấn lòng bàn tay xuống để nâng phần trên cơ thể lên - Ngửa người ra phía sau nhiều nhất có thể - Giữ tư thế trong khoảng 30-60 giây, sau đó thả lỏng và trở về tư thế nằm ban đầu - Lặp lại bài tập khoảng 5-10 lần mỗi buổi tập. Xem thêm

tập chân có tăng chiều cao